Сегодня здоровье кишечника (Gut Health) привлекает всё больше внимания со стороны мировой медицины и нутрициологии. Кишечник не только выполняет функцию переваривания пищи, но и связан с усвоением питательных веществ, работой иммунной системы и общим балансом организма.
Внутри кишечника человека сосуществуют триллионы микроорганизмов. Эту небольшую экосистему называют кишечным микробиомом (Gut Microbiome); он состоит из множества различных видов бактерий, которые естественным образом живут в организме и участвуют в поддержании баланса пищеварительной системы.
Сегодня многочисленные исследования продолжают изучать связь микробиома со здоровьем в самых разных аспектах, благодаря чему забота о кишечнике стала одной из важных тем профилактического ухода за здоровьем в повседневной жизни.
Кишечник выполняет больше функций, чем думают многие
Многие воспринимают кишечник лишь как орган, отвечающий за переваривание пищи, но на деле он является центром многих важных процессов в организме.
После того как пища переваривается, питательные вещества (белки, углеводы, жиры витамины и минералы) всасываются через стенки кишечника, прежде чем поступить в разные части тела. Когда пищеварительная система работает эффективно, организм имеет возможность должным образом усваивать необходимые питательные вещества.
Кишечник также служит местом расположения большого количества иммунных клеток, поэтому считается важной составляющей естественного иммунитета организма. По этой причине учёные уделяют всё больше внимания поддержанию баланса кишечника.
Интерес вызывает и ось коммуникации между кишечником и мозгом (Gut-Brain Axis): связь через нервную систему, гормоны и различные биологически активные вещества.
Хотя исследования в этой области продолжаются, результаты многих из них показывают, что здоровье кишечника является одним из элементов, связанных с общим благополучием.
Почему важен сбалансированный микробиом
В кишечнике сосуществуют сотни видов микроорганизмов. Разнообразие этих микроорганизмов служит одним из факторов, поддерживающих нормальную работу пищеварительной системы, а также множество биологических процессов в организме.
Вместе с тем современный образ жизни может влиять на баланс микробиома: будь то регулярное употребление обработанных продуктов или пищи с высоким содержанием сахара, недостаток пищевых волокон, накопленный стресс, недостаток отдыха или применение антибиотиков при необходимости.
Эти факторы не означают, что они напрямую вызовут проблемы со здоровьем, но забота о повседневных привычках может способствовать поддержанию разнообразия микробиома в долгосрочной перспективе.
Заботиться о здоровье кишечника можно с помощью ежедневных привычек
Чтобы иметь здоровый кишечник, не обязательно начинать с больших перемен. Часто небольшие, но последовательные изменения привычек уже могут поддержать работу пищеварительной системы.
Питайтесь разнообразно
Овощи, фрукты, цельнозерновые, орехи и бобовые являются важными источниками пищевых волокон.
Разнообразие в питании также способствует естественному разнообразию микробиома.
Пейте достаточно воды
Достаточное потребление воды поддерживает нормальную работу пищеварительной системы и помогает сбалансированной моторике кишечника в течение всего дня.
Регулярно двигайтесь
Регулярные физические нагрузки полезны для здоровья во многих отношениях; есть исследования, указывающие на то, что регулярная двигательная активность может быть связана с повышением разнообразия микроорганизмов в кишечнике.
Уделяйте внимание сну и управлению стрессом
Достаточный отдых и снижение стресса служат важными составляющими общего благополучия и могут поддерживать работу пищеварительной системы в повседневной жизни.
Пребиотики и пробиотики - важные помощники микробиома
Когда речь заходит о заботе о здоровье кишечника, часто упоминают слова «пребиотики» (Prebiotics) и «пробиотики» (Probiotics). Несмотря на схожие названия, они выполняют разные функции и могут дополнять действие друг друга.
Пробиотики представляют собой определённые виды живых микроорганизмов, которые используются в качестве компонента ряда продуктов питания или биологически активных добавок. Пребиотики же представляют собой определённые виды пищевых волокон, которые организм не способен переварить, но которые служат источником питания для микроорганизмов, обитающих в кишечнике.
Природные источники пребиотиков можно найти в луке, чесноке, бананах, овсе, спарже и цельнозерновых. Пробиотики же содержатся в ферментированных продуктах, таких как йогурт, кефир, кимчи и другие продукты ферментации.
Вместе с тем образ жизни современного человека может приводить к тому, что многие употребляют такие продукты нерегулярно, поэтому немало потребителей выбирают пищевые добавки как ещё один вариант в сочетании со сбалансированным питанием и регулярными физическими нагрузками.
Как выбрать добавки для здоровья кишечника
Сегодня биологически активные добавки для здоровья кишечника представлены в разных формах: пробиотики, пребиотики или пищевые волокна. Потребителям стоит выбирать продукт, подходящий их образу жизни и потребностям следуя рекомендациям по применению, указанным на этикетке.
Тем, кому это интересно, можно посмотреть продукты в разделе Биологически активные добавки от Siberian Wellness, где собраны варианты для тех, кто заботится о здоровье пищеварительной системы и микробиома.
Тем, кто придаёт значение поддержанию баланса микробиома, стоит обратить внимание на SW Probiotics Nutrition Comfort. Это продукт с несколькими штаммами пробиотиков в составе, который можно сделать частью ежедневного ухода за здоровьем наряду с разнообразным питанием и сбалансированным образом жизни.
Стоит отметить и Oat Beta Glucans, источник бета-глюканов из овса, растворимого пищевого волокна, которое можно включить в ежедневный рацион. Продукт подходит тем, кто хочет расширить разнообразие источников пищевых волокон.
У Siberian Wellness также есть продукты, разработанные под потребности отдельных групп потребителей, например SW Probiotics Senior для людей 45 лет и старше и SW Probiotics Women's Balance для женщин, желающих поддерживать баланс микрофлоры в повседневной жизни.
Часто задаваемые вопросы о здоровье кишечника
• Действительно ли кишечник влияет на здоровье в целом?
Кишечник участвует в переваривании пищи, усвоении питательных веществ и служит местом обитания множества микроорганизмов, естественным образом сосуществующих с организмом. По этой причине специалисты по питанию рекомендуют заботиться о здоровье кишечника наряду с заботой о других аспектах здоровья.
• Какое питание подходит для заботы о кишечнике?
Как правило, стоит выбирать овощи, фрукты, цельнозерновые, бобовые и продукты с разнообразными пищевыми волокнами, пить достаточно воды и сокращать регулярное потребление обработанных продуктов и пищи с высоким содержанием сахара.
• Нужно ли принимать пробиотики каждый день?
У каждого свой образ жизни и режим питания, поэтому единого ответа, подходящего всем, нет. Для кого-то разнообразного питания может быть достаточно, а кто-то выбирает пищевые добавки как часть заботы о здоровье. При этом следует придерживаться рекомендаций на этикетке продукта.
• Пребиотики или пробиотики: что выбрать?
У них разные функции: пребиотики представляют собой пищевые волокна, питающие микроорганизмы в кишечнике, а пробиотики являются живыми микроорганизмами. Поэтому многие выбирают оба варианта вместе, в сочетании со сбалансированным питанием.
Дополнительная информация
Больше информации обо всех продуктах можно найти в разделах Биологически активные добавки и Пробиотики и сорбенты на официальном сайте Siberian Wellness, чтобы выбрать продукт, подходящий по возрасту и образу жизни.
Здоровье кишечника является важной составляющей здоровья в целом. Разнообразное питание, достаточное количество пищевых волокон, адекватное потребление воды, регулярные физические нагрузки и полноценный отдых составляют основу заботы о пищеварительной системе.
Тем, кто хочет дополнить заботу о здоровье, продукты с пробиотиками или пищевыми волокнами в составе могут стать ещё одним вариантом, который можно сочетать со сбалансированным образом жизни, чтобы забота о кишечнике стала частью ежедневного ухода за собой.